A história da Karina Bozoli é um testemunho de resiliência, determinação e paixão pelo esporte.
Ela demonstra que, com disciplina, autoconhecimento e suporte adequado, é possível superar os limites e alcançar grandes feitos.
Ela é uma inspiração não só para atletas de endurance, mas para todos que buscam equilibrar saúde física e mental em suas vidas.
Ka, você pode nos contar um pouco sobre como começou sua jornada no Trail running?
Comecei como todos que procuram a corrida como qualidade de vida. Despretensiosamente em busca da minha própria superação e entender os limites do meu corpo.
O que te motivou a se especializar em ultramaratonas e quais foram os maiores desafios que enfrentou ao longo do caminho?
O tempo que passo comigo mesmo em uma prova longa distância é uma grande motivação. Administrar a mente que sempre acha um jeitinho para querer me sabotar por conta do desconforto da dor e do cansaço. O maior desafio até hoje foi tomar a decisão de não terminar uma prova e parar a poucos quilômetros da linha de chegada.
Como você equilibra o treinamento físico intenso com a necessidade de manter uma boa saúde mental?
O que mantém minha saúde mental são os treinos intensos. A rotina de treino já faz parte do meu dia a dia o que já me dá condições de não deixar um treino importante sem fazer.
Qual a importância da saúde mental para um atleta de endurance como você, e quais práticas você adota para mantê-la em dia?
Posso garantir a você que a saúde da mente é tão ou mais importante que um corpo bem treinado. Entre a rotina de boa alimentação de dar importância para coisas que realmente valem nossa atenção e esforço no dia a dia eu destaco o sono ! Dormir bem garante o equilíbrio de uma mente positiva e forte.
Pode compartilhar um exemplo de um momento em que sua força mental fez a diferença em uma competição ou treino?
Durante os 200 km da La Misión na Patagônia Argentina este ano, dos 140 km pra frente o que me fez terminar com certeza foi minha mente. Cheguei no Km 160 no 2º drop Bag com os pés em carne viva , cheios de bolha, fisicamente exaurida. Eu sabia que daquele ponto de onde eu estava, até a cidade eram 10 km de asfalto reto e plano. E eu ainda tinha 40 km pra terminar com aproximadamente 8 horas de muita altimetria. Em momento nenhum eu quis voltar, nenhum momento pensei em desistir. Eu tinha desenhado em minha mente cada momento da minha chegada e eu queria fazer exatamente o que eu planejei foi ela quem me fez terminar, chorei de emoção várias vezes. Minha meta era chegar e tocar sino da linha de chegada.
Como é a sua rotina de treinamento e como você incorpora diferentes tipos de exercícios para garantir um desempenho ideal?
Primeiro o sono, se meu sono está desregulado minha mente fica desregulada também. Não como o que sei que pode atrapalhar meu objetivo na periodização. Faço treinos de força e procuro seguir minha planilha de corrida sem questionar as diretrizes ou experiência de quem me acompanha. Não tem mágica nem nada de extraordinário. É o ritmo, é a constância.
Fale um pouco sobre a sua alimentação. Como você planeja suas refeições para suportar o treinamento intenso e competições longas?
Hoje dou muita importância para minha alimentação. São comidas do dia a dia, nada em saquinhos ou latas nem embutidos, quase zero consumo de açúcar nem bebidas alcoólicas. Sou portadora de uma doença autoimune conhecida como espondiloaetrite anquilosante.
Quais são seus principais suplementos ou alimentos essenciais que você nunca deixa de incluir na sua dieta?
Hoje, creatina e whey protein, ah! e muito suco de beterraba rs
Você possui alguma estratégia específica de recuperação pós-treino ou pós-competição que gostaria de compartilhar?
Pós competição é o acompanhamento com meu médico do esporte pra avaliar com exames bioquímicos um bom recovery com físio. Não costumo parar de treinar, mas faço treinos leves de corrida e musculação.
A especialização em reabilitação músculo-esquelética influenciou seu treinamento e recuperação? De que forma?
Conhecer o funcionamento fisiológico e biológico do corpo humano faz com que eu entenda exatamente o que preciso em cada etapa que passo. Conheço melhor minhas limitações e sei a hora de parar e dar tudo o que tenho para melhora desempenho nos treinos.
Como você ajusta seu treinamento e dieta em períodos de maior estresse ou quando sente que está perto do limite físico e mental?
Eu não paro , porém diminuo o ritmo. Meu Endurance é bem desenvolvido aguento bem a porrada dos treinos mas sei o meu limite o qual eu não ultrapasso, dou de mim 80% do meu físico e meu mental. Os 20% são reserva, são meu equilíbrio. Mesmo sendo ultramaratonista e entregando um bom resultado sei que se ultrapassar esse limite minha recuperação pode ser mais lenta e corro riscos de lesões. Fatores como idade e a atual condição de saúde imp hoje meus 100%.
Você pode nos contar sobre alguma competição memorável que tenha participado e o que aprendeu com essa experiência?
Quando treinei para fazer meus primeiros 160 km na Patagônia Argentina, na metade da prova sofri uma torção importante no tornozelo esquerdo.
Por entender de reabilitação músculo-esquelética sabia que se continuasse eu poderia ter complicações maiores e correr riscos durante a passagem pelos filos mais altos das montanhas. Foi uma tristeza que se tornou uma motivação gigante.
Treinei mais , muito mais e melhor. Eu sonhava com um troféu. Ninguém sabia, nem mesmo meu esposo, foi meu segredo com Deus. Eu quis tanto vencer que venci! Fiquei em 2º lugar no ano seguinte!
Quais são seus objetivos futuros como atleta de endurance e como você planeja alcançá-los?
Quero alcançar provas desafiadoras pelo mundo com distâncias maiores. Meu planejamento começou no início deste ano e venho em Uma sequência de provas treinos e descansos nos intervalos. O maior objetivo ainda tá em segredo mas em breve eu conto !
De que forma a Citius Assessoria Esportiva e o Instituto MHS têm apoiado seu desenvolvimento e sucesso como atleta?
Eu nem sei que seria de mim sem essa equipe. Quando falo de corpo e mente são com eles que encontro 200% do meu equilíbrio. Na Citius todo meu suporte de treinos enquanto no Instituto MHS sou amparada pelos melhores profissionais, tenho não só uma equipe multidisciplinar mas sim uma família muito competente e pronta !
Que conselhos você daria para quem está começando no Trail running ou triathlon e busca equilibrar a saúde física e mental?
Mantenha a consciência. Faça com alegria, comece aos poucos sem cobranças. Procure correr em equipes com turmas, com amigos. Faça manutenção física para não sofrer de dores que possam te fazer parar ou desanimar como uma simples canelite (que pode ser muito bem resolvida com uma fisioterapia) e mantenha a saúde com acompanhamento de bons profissionais. Se eu puder dar uma dica, no Instituto MHS tem tudo o que um iniciante de corrida de rua ou de Trail precisa.
“Ter a oportunidade de conversar com uma atleta do calibre da Ka, nos mostra que o equilíbrio entre corpo e mente é essencial para alcançar grandes feitos. Sua determinação e foco são exemplares para todos nós, independentemente do campo em que atuamos. Além de tudo, sua humildade e alegria nos contagia.” – Henrique Westin, Sócio Diretor do Instituto MHS.
Agradecemos por compartilhar sua história e esperamos que ela inspire muitos outros atletas a perseguirem seus sonhos com equilíbrio e determinação.
